Fajas para embarazo y postparto

Las fajas. Ayyy las fajas. Ese elemento tan válido pero generalmente tan mal usado.Cierto es que los fisios al respecto somos bastante radicales, pero también es cierto que somos los que más podemos ver en consulta  (de cualquier ámbito, no tan sólo es un tema de debate en el área obstétrica) las consecuencias de su mal uso. No entraré en demasiados detalles. Tan sólo os daré unos consejos sobre su buen uso tanto durante como después del embarazo y qué tipo de faja es la aconsejable en ambos casos.

Invertamos en una buena faja PÉLVICA ( ¡¡que no abdominal!!).

Durante el embarazo, sobre todo en el 3er trimestre, el pubis y las sacroilíacas ( parte de las caderas, para que nos entendamos) soportan mucho peso por el aumento que va adquiriendo nuestra tripa. Por ello, es habitual que durante estos meses aparezcan dolores tanto en la zona púbica como en las ingles que pueden ser muy incapacitantes. Uno de los mejores consejos es intentar llevar al bebé "alto", lo cual nos permitirá descargar dicha zona de tanto peso. Para ello, podemos utilizar la mencionada faja pélvica PERO...usada en sentido contrario, es decir, el cierre por detrás ( la doble tira de delante hacia atrás).

En el postparto, la pubalgia ( dolor parecido al anterior) también es muy frecuente. En este caso, normalmente se da por una diástasis ( separación) de ambos huesos por el parto. También suele ir acompañado con un dolor intenso en la zona púbica e incluso podemos notar una inestabilidad al andar. Para este caso, usamos la faja pélvica tal y como se enseña en la foto. Si aun así, tenemos la suerte de no tener este dolor postparto, este tipo de faja es también muy aconsejable para ayudar que vuelvan aquellas que un día fueron nuestras preciadas caderas. Tras dar a luz, la relaxina ( esa  hormona que relaja nuestros ligamentos para favorecer el parto) se mantiene en nuestro cuerpo durante 8 semanas aproximadamente. Es momento de aprovecharnos de ello y usar dicha faja ( DURANTE ESAS 8 SEMANAS). Cuidado con la presión ejercida. No por presionar más conseguiremos mejores resultados. Paciencia y sentido común, que nuestro cuerpo es más inteligente de lo que creemos, pero necesita su tiempo.

Si no disponemos de faja, como truco os aconsejo el uso de vaqueros de talle más bien bajo para ayudar a "cerrar" dicha zona ( eso sí, con camiseta larga que tape nuestro experimento, no me seáis tan valientes).

Y para finalizar, pero no por ello menos importante...por favor NO al uso de FAJA ABDOMINAL para recuperar nuestra tripa. Existen otros métodos para ayudar a recuperar nuestra antigua tripa ( entre ellos, algo tan olvidado llamado ejercicio cuando sea el momento) pero no forcéis algo que encima puede tener consecuencias muy negativas en algo tan preciado y que ha sufrido tanto durante el parto como es nuestro suelo pélvico. El uso de este tipo de fajas incrementa mucho la presión sobre esta zona y quizá nos ayude a bajar en volumen más rápido pero también es posible que su peor consecuencia sea una incontinencia urinaria nada atractiva.

 Insisto, ¡sentido común!.

Regalos: Nuestro primer cuento

Uno de los regalos que más me han emocionado durante mi embarazo sin duda ha sido este libro . Nos lo regalaron una pareja de amigos nada más anunciarles nuestro nuevo estado y recuerdo con especial cariño lo que tanto el padre de la futura criatura y yo sentimos al leerlo. Por eso mismo, no sé si será un libro que le guste al futuro miembro de la familia, pero lo que tengo claro es que a sus padres les encantó.
Un libro infantil diferente, presentado a modo de collage y lleno de detalles escrito por Carmen Queralt.
Si tenéis amig@s que se estrenan en este mundo de la maternidad/ paternidad no lo dudéis. Les gustará. Seguro.

Preparación al parto: Epi-No.

Al hilo del post anterior os presento un aparato que no suele nombrarse demasiado en las clases de preparación al parto. Hablo del EPI-NO, un ejercitador de la musculatura del suelo pélvico que prepara el periné para el parto. Se trata de un balón de silicona que introducimos parcialmente en el interior de la vagina  y hace que entrenemos la musculatura hinchándolo y llegando a trabajar con presiones similares a las que encontraremos durante el parto. Hay estudios que abalan su eficacia y que demuestran una importante reducción de episiotomias.

Yo, aún no sé si lo usaré. Creo en su eficacia pero tiene tres pequeños inconvenientes:
- Es caro ( ronda los 100 euros)
- No se puede esterilizar, por lo tanto es de uso exclusivamente personal.
- Se debe usar a tres semanas del parto, es decir hacia la semana 37. El problema, es que como todas sabemos, las fechas de parto nunca son exactas y es muy habitual que haya un adelanto del parto y ni te de tiempo a estrenar el aparato en cuestión. También es verdad que ayuda a la recuperación postparto, por lo tanto no sería un dinero invertido en balde.

Si queréis más información: http://www.epi-no.es/

Hasta mañana!

**Por cierto, esto NO es un post patrocinado.

Preparación al parto: masaje perineal

Estas semanas, intentaré hablaros de consejos o prácticas de preparación al parto que en muchas ocasiones, como ésta, coinciden con lo que yo debo llevar a cabo dado que estoy en la semana 34 de gestación. Hoy, os hablaré sobre el masaje perineal, una de las prácticas más importantes de cara a preparar una de las zonas que a priori, más sufre durante el parto ( y en consecuencia, en el postparto). Para no extenderme demasiado, intentaré resumirlo de forma clara en unos puntos:

- Comenzar a realizarlo hacia la semana 34. Mejor después de una ducha caliente, la musculatura estará más relajada. Uñas cortas y manos limpias, que luego nos vienen los disgustos. Preferiblemente enseñárselo a tu pareja y que sea ella quien ( sin caracter sexual a ser posible, que nos conocemos) sea la encargada de realizarlo para mayor comodidad de ambos. Si no es posible, o se prefiere autorealizar os recomiendo el uso de un pequeño espejo para poder visualizar bien la zona. Sea cual sea la opción es importante que la mujer previamente conozca bien la zona y dedique unos minutos a familiarizarse con su periné ( cosa que por otro lado ya debería haber hecho, independientemente de embarazado de por medio o no). En el caso de hacérselo a una misma, la mejor posición es semisentada o de pie apoyada en una zona más alta con una de las piernas sobre una silla.

- Lo mejor para lubricar la zona es el aceite de almendras o rosa mosqueta ( nada de aquellos derivados del petróleo). No escatimemos. Tanto en dedos como en la zona a tratar. Dedos índice y corazón en posición de gancho.

- Introducimos dedos ( 3-4cms) en la vagina y realizamos un movimiento hacia abajo ( como si nos dirigiéramos hacia el recto) y hacia afuera. Posteriormente realizamos mismo movimiento hacia abajo y hacia los lados de la vagina. El movimiento consiste en un estiramiento de la zona por lo tanto, lo haremos con suavidad pero es necesario que lo notemos ( incluso puede molestarnos en un principio). Mantener un par de minutos. Acabar haciendo un masaje en movimiento de vaivén sobre la zona del periné durante 3-4´ (con dedos pulgares, índice y corazón). Aprovechamos para imaginarnos la sensación de presión de la cabeza del bebé y nos concentraremos en intentar relajarla.

- Realizarlo todos los días durante 10 minutos.

Este masaje nos ayudará a tomar conciencia del suelo pélvico de cara al parto y conseguiremos un tejido perineal más elástico, ayudándonos en el postparto a la recuperación de la zona y a evitar esos desagradables desgarros que tantos problemas pueden ocasionarnos.

Hala, ya no hay excusa. Manos a la obra, que ¡ya no queda nada para comprobar resultados!

** En embarazos múltiples o de riesgo consultar con el ginecólogo previamente.

Comenzamos

No sé si me he vuelto completamente loca o es mi estado hormonal el que me lleva a tal situación, pero hoy, a tan sólo seis semanas de salir de cuentas para recibir a mi primer hijo, he decidido comenzar con un blog que hace tiempo me llevaba rondando.

Soy Mónica, fisioterapeuta ( de vocación y profesión), psicóloga y futura madre de un niño. La idea de abrir este blog no es otra que la de compartir con todos los que gusten pasarse por él mis conocimientos como fisioterapeuta en torno a todo lo relacionado con el embarazo ( pre/post/bebés) y cómo no, mis vivencias a nivel personal como madre primeriza ( tanto aciertos como errores que supongo serán muchos).

Sin pretensiones pero con ganas.

 Espero que os guste.

Bienvenidos y...¡comenzamos!